暑熱和涼風(fēng)交錯的「立秋」，養生重在一個(gè)“潤”字

2020年8月7日 2074

 


庚子年
甲申月
壬午日
立秋到，暑未消

 

“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”

 

前一秒還在盛夏，不經(jīng)意間就已入秋。立秋是秋天的第一個(gè)節氣，俗話(huà)說(shuō)：“早上立了秋，晚上涼颼颼。”雖然還在伏天暑熱里，但早晚吹來(lái)的風(fēng)中，已有了絲絲涼意。

 


立秋，萬(wàn)物自此收斂


《月令七十二候集解》有言：“七月節，秋，揪也，物于此而揪斂也”。萬(wàn)物從“夏長(cháng)”進(jìn)入“秋收”，人體陰陽(yáng)代謝出現陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡時(shí)期。養生要避免大量體力消耗，精神情志、飲食起居、運動(dòng)鍛煉皆以“養收”為原則。

 


涼風(fēng)至，秋燥漸起


“立秋之日涼風(fēng)至”，立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始沉降。雖然盛夏余威仍在，濕熱尚未消退，但秋燥漸起，晝夜溫差大，過(guò)敏性疾病、呼吸道系統疾病進(jìn)入高發(fā)期。

 



庚子年
甲申月
壬午日
       立秋·三宜      

潤肺

秋燥傷肺，耗人津液。中醫認為，肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過(guò)鼻與外界相通，容易被秋燥所傷。

 

飲食中多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、柑橘、蜂蜜、百合、山藥、紫菜、海帶、綠豆湯等有潤肺、養陰清燥功效的食物。


健脾

中醫對從立秋起至秋分前這段日子稱(chēng)之為“長(cháng)夏”。人體五臟中的脾與長(cháng)夏相對應，此時(shí)濕氣容易困脾。此時(shí)養脾重在清熱、去濕，適當多吃山藥、薏米等食物。

 

輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開(kāi)始，向小腹摩運。然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進(jìn)脾胃運化功能。


增酸

《素問(wèn)•臟氣法時(shí)論》中指出：“肺主秋”、“肺收斂，急食酸以收之”，適當多食酸味果蔬，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣防秋燥。




庚子年
甲申月
壬午日
       立秋·三忌      

食辛

立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫認為辛味通肺，可以助長(cháng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥癥狀。


郁結

夏秋之交，人體新陳代謝和生理機能也開(kāi)始減緩，人體的生物鐘尚不能適應日照時(shí)間短的變化，內分泌紊亂容易造成情緒低落。

 

此時(shí)要做好心理調節，感到情緒低落時(shí)，積極運動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。


燥熱

立秋后暑氣一時(shí)難消，“秋老虎”讓氣溫高居不下。三伏天的末伏一般在立秋后第三日（今年的三伏為期40天，暑熱天氣會(huì )持續更長(cháng)時(shí)間）。

 

因此，立秋后仍要注意防暑降溫，但不可貪涼。盡量少用空調，趁早晚涼快時(shí)勤開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)。


 

 

盡管午后依舊炎熱，但當夜晚的涼風(fēng)吹起、清晨的霧氣繚繞、寒蟬的低鳴不休，秋意已經(jīng)在不知不覺(jué)中帶走了夏日熱烈的氣息。

 

人生一世，草木一秋。經(jīng)過(guò)春的孕育、夏的蓬勃，時(shí)光會(huì )在這個(gè)季節奉獻出它最豐厚、美好的饋贈?！?/p>

 
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